Современный человек много времени проводит за персональным компьютером. У кого-то с этим связана работа, другие тратят время на развлечения. В обоих случаях пользователь ПК получает высокую нагрузку не только на глаза, но и на остальные части тела. На первых порах последствия не проявляются, но со временем вы почувствуете влияние кривой спины, неправильного положения рук, ног и так далее. Сегодня мы поговорим о том, как правильно сидеть за компьютером.
Положение тела за ПК или ноутбуком
Начнем с основных моментов, которым уделяется мало внимания. От расположения монитора зависит положение вашей головы. Поэтому начните организацию рабочего места с правильной расстановки экрана. Монитор не должен находиться выше уровня глаз или слишком низко. Ваш взгляд должен быть направлен на экран под углом примерно в 90 градусов, а голова при этом остается прямой вместе со спиной. Нельзя втягивать шею и долго находиться в таком положении.
Следом идут спина и руки. Желательно полностью откинуться на спинку кресла или стула, а затем максимально придвинуться к столу. Так вы не сможете случайно забыться и нагнуться вперед, опираясь на локти. Спинка кресла берет на себя часть нагрузки, а значит, ваша шея, плечи и позвоночник будут вам благодарны!
Рукам тоже следует уделить особое внимание. Обратите внимание на положение локтей – они не должны быть полностью разогнуты. Оптимальное положение – угол 90 градусов или чуть больше. Нельзя опираться локтями на стол.
Также посмотрите на положение кистей. Рука, управляющая мышкой, должна свободно лежать на столе и спокойно передвигать устройство. Для этого подложите на стол специальный коврик и подберите мышь по весу и форме. Правильный подбор мышки и положения руки приведут к тому, что о боли в запястьях, локте и плечевом суставе вы узнаете еще не скоро!
Дальше идет положение ног. Этому пункту люди уделяют меньше всего внимания. Многие любят подогнуть ноги под себя или поставить ступню на сиденье кресла. Однако это категорически запрещено – ваши ступни должны находиться на полу, а колени согнуты примерно под углом 90 градусов. Чтобы достигнуть удобного положения ног, необходимо правильно отрегулировать стул по высоте.
Из-за согнутых ног пережимаются вены, замедляется кровообращение и повышается нагрузка на позвоночник. Поэтому человек быстрее утомляется и подвергается головной боли.
Гимнастика для глаз и разминка
Теперь пару слов о расстоянии до монитора. От ваших глаз до экрана должно быть не менее 50 см. Если позволяет острота зрения и диагональ экрана, то желательно отодвинуть монитор подальше. В общем, подберите оптимальное расстояние, при котором вы с комфортом можете работать, но не перенапрягать зрение.
При работе с ноутбуком соблюдать правила сложнее. Но если у вас есть возможность, то постарайтесь расположить сам компьютер с экраном на подставку, а к нему подключить клавиатуру и оставить ее на столе. Так ваша шея не будет находиться в наклоненном состоянии.
Но одним расстоянием до монитора не обойтись. Рекомендуется делать гимнастические упражнения каждые 30 минут. Если вы чувствуете усталость и помутнение зрения, то сделайте упражнения еще раньше. Фокусируйтесь на дальних и ближних объектах попеременно в течение 15-30 секунд. Затем закройте глаза и расслабьтесь. В таком состоянии покрутите глазные яблоки по часовой стрелке и против по 5 раз.
Также немаловажно выполнение физических упражнений. Их следует проводить каждые 1,5-2 часа. И в целом, старайтесь по любому поводу вставать из-за стола и полностью отвлекаться от монитора.
Видеоинструкция
Если какие-либо правила из статьи вам непонятны, то просто посмотрите данный ролик, который наглядно объясняет все пункты инструкции.
Заключение
Конечно, с первого раза привыкнуть ко все правилам работы за компьютером невозможно – привычки, выработанные годами, сложно искоренять. Но если вы всегда будете напоминать себе о необходимости правильной посадки и выполнении упражнений, то вскоре почувствуете, что стали гораздо меньше уставать после рабочего дня!
